2-4-1 بازتاب کششی …………………………………………………………………………………………….. 16

 

2-4-2 واکنش حسی – عمقی ………………………………………………………………………………….. 17

 

2-4-3 دوک عضلانی ……………………………………………………………………………………………. 18

 

2-4-4 اندام وتری گلژی …………………………………………………………………………………………. 18

 

2-4-5 چرخه کشش-کوتاه شدن………………………………………………………………………………… 18

 

2-5 اصول کلی تمرینات پلایومتریک ………………………………………………………………………….. 19

 

2-6 رهنمود های اجرایی تمرینات پلایومتریک………………………………………………………………. 19

 

2-7 ویژگی های مکانیکی حرکات پلایومتریک ……………………………………………………………… 21

 

2-8 مزایای تمرین پلایومتریک …………………………………………………………………………………. 21

 

2-9 معایب تمرین پلایومتریک…………………………………………………………………………………… 22

 

2-10 سازگاری بدن نسبت به تمرینات پلایومتریک…………………………………………………………. 23

 

2-11 ملاحظات حاکم بر تمرینات پلایومتریک………………………………………………………………. 23

 

2-12 تاریخچه تمرینات سرعتی ………………………………………………………………………………… 24

 

2-13 تعریف تمرینات سرعتی ………………………………………………………………………………….. 24

 

2-14 مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات سرعتی ……………………………………………………………… 25

 

2-15ملاحظات حاکم بر تمرینات سرعتی …………………………………………………………………….. 25

 

2-16 قدرت عضلانی و اهمیت آن …………………………………………………………………………….. 25

 

2-16-1 چگونگی افزایش قدرت وحفظ آن………………………………………………………………….. 26

 

2-16-2 انواع قدرت……………………………………………………………………………………………….. 27

 

2-17 عوامل موثر بر قدرت ………………………………………………………………………………………. 28

 

2-18 انواع انقباض های عضلانی………………………………………………………………………………… 30

 

2-19 سرعت و اهمیت آن ……………………………………………………………………………………….. 31

 

2-20 ویژگی های سرعت ……………………………………………………………………………………….. 32

 

2-21 عوامل موثر بر سرعت………………………………………………………………………………………. 32

 

2-22 توان و اهمیت آن……………………………………………………………………………………………. 33

 

2-23 عوامل موثر بر توان …………………………………………………………………………………………. 33

 

2-24 چابکی و اهمیت آن ……………………………………………………………………………………….. 35

 

2- 25 ویژگی های چابکی………………………………………………………………………………………… 35

 

2-26 تقسیم بندی چابکی ………………………………………………………………………………………… 36

 

2-27 عوامل موثر بر چابکی ……………………………………………………………………………………… 36

 

2-28 مروری بر پژوهش های پیشین…………………………………………………………………………… 37

 

1-2-28 پژوهش های داخلی…………………………………………………………………………………….. 37

 

2-2-28 پژوهش های خارجی…………………………………………………………………………………… 40

 

2-29 جمع بندی پژوهش ………………………………………………………………………………………… 46

 

فصل سوم ………………………………………………………………………………………………………….. 47

 

3-1 مقدمه…………………………………………………………………………………………………………….. 48

 

3-2 جامعه آماری ………………………………………………………………………………………………….. 48

 

3-3 نمونه آماری و روش نمونه گیری………………………………………………………………………….. 48

 

3-4 روش اندازه گیری و ویژگی های بدنی و آزمون های عملی………………………………………… 49

 

3-4-1 وسایل و لوازم مورد استفاده در پژوهش……………………………………………………………… 49

 

3-4-2 اندازه گیری قد و وزن……………………………………………………………………………………. 50

 

3-4-3 اندازه گیری قدرت………………………………………………………………………………………… 50

 

3-4-4 اندازه گیری سرعت……………………………………………………………………………………….. 51

 

3-4-5 اندازه گیری توان…………………………………………………………………………………………… 51

 

3-4-6 اندازه گیری چابکی……………………………………………………………………………………….. 52

 

3-5 پروتکل تمرینات ترکیبی…………………………………………………………………………………….. 53

 

3-6 روش تجزیه و تحلیل اطلاعات……………………………………………………………………………. 65

 

فصل چهارم………………………………………………………………………………………………………… 66

 

4-1 مقدمه…………………………………………………………………………………………………………….. 67

 

4-2 بررسی نرمال بودن متغیرها………………………………………………………………………………….. 67

 

4-3 آمار توصیفی متغیرهای جمعیت شناختی…………………………………………………………………. 68

 

4-4 آزمون فرضیه های پژوهش…………………………………………………………………………………. 69

 

4-4-1 فرضیه اول…………………………………………………………………………………………………… 69

 

 

4-4-2 فرضیه دوم………………………………………………………………………………………………….. 71

 

4-4-3 فرضیه سوم ………………………………………………………………………………………………… 72

 

4-4-4 فرضیه چهارم……………………………………………………………………………………………….. 74

 

فصل پنجم………………………………………………………………………………………………………….. 76

 

5-1 مقدمه ……………………………………………………………………………………………………………. 77

 

5-2 خلاصه پژوهش……………………………………………………………………………………………….. 77

 

5-3 بحث وبررسی…………………………………………………………………………………………………. 78

 

5-3-1 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر قدرت………………………………………………………………. 78

 

5-3-2 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر سرعت……………………………………………………………… 80

 

5-3-3 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر توان…………………………………………………………………. 81

 

5-3-4 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر چابکی……………………………………………………………… 85

 

5-4 جمع بندی………………………………………………………………………………………………………. 86

 

5-5 پیشنهادات………………………………………………………………………………………………………. 87

 

5-5-1 پیشنهادات کاربردی……………………………………………………………………………………….. 87

 

5-5-2 پیشنهادات کاربردی……………………………………………………………………………………….. 87

 

منابع……………………………………………………………………………………………………………………. 88

 

پیوست…………………………………………………………………………………………………………………. 97